Menjalankan
gaya hidup fitnes adalah suatu tantangan untuk semua orang, baik yang
masih baru maupun yang sudah berpuluh tahun menekuninya. Bagi yang baru
berkenalan dengan gaya hidup ini, tantangan terbesar adalah mencoba
menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang baru. Sementara bagi yang telah
bertahun-tahun menjalankan gaya hidup ini, tantangan terbesarnya justru
menjadi kasus-kasus individu di mana setiap orang menghadapi tantangan
terbesarnya sendiri. Motivasi adalah suatu dimensi mental yang sangat
luas ungkapan bahasanya, sehingga setiap orang pasti memiliki versinya
sendiri tentang apa dan bagaimana ia bisa termotivasi. Namun ada
beberapa hal yang mungkin bisa disampaikan di dalam bab ini yang
memiliki arti kecil dalam khasanah pandangan hidup kita semua.
Kegiatan mental untuk meningkatkan konsentrasi dan performa
saat ini sudah menjadi trend dikalangan atlit elit ditingkat dunia. Hal
ini juga mempengaruhi atlit binaraga untuk menggunakan teknik tersebut
seperti visualisasi dan tuntutan mencapai target, yang terbukti menjadi
sangat efektif dalam membantu meningkatka kualitas berbagai aspek dalam
performa aktivitas fisik. Aspek ini dapat menjadi penting untuk atlit
dan pencinta binaraga karena konsentrasi mental mempengaruhi dua dasar
yang dibutuhkan dalam pertumbuhan otot yaitu skill dalam berlatih dan
intensitas latihan.
Arti Kata “Motivasi”
Motivasi bisa dikatakan sebagai bahan bakar pikiran.
Merupakan semangat yang membawa kita pada suatu tujuan. Jika kita
benar-benar menginginkan sesuatu maka kita akan melakukan apapun untuk
mendapatkannya. Motivasi adalah salah satu elemen sangat penting dalam
kehidupan setiap orang. Seorang binaragawan yang baik akan menggunakan
motivasi diri sebagai alat untuk mencapai tujuannya. Motivasi adalah
dorongan mental untuk mencapai apa yang kita inginkan. Merupakan satu
dorongan dari dalam dirinya yang terus menyala selama keinginan itu
belum tercapai. Dengan meningkatkan motivasi, disiplin diri jadi lebih
mudah dijalankan dan dipelihara. Jadi apapun tujuan kita peliharalah
semangat agar motivasi tetap tinggi sehingga tujuan dapat lebih mudah
tercapai.
Menurut pengetahuan yang ada mengenai asal kata, “MOTIVASI”
berasal dari 2 kata, yakni “motif” dan “aksi”. Elemen “motif” secara
mendasar bisa diartikan sebagai tujuan, target, sasaran, niat, atau
hasil akhir yang ideal. Sementara itu “aksi” mengingatkan untuk
melakukan tindakan nyata untuk mewujudkan hasil akhir yang diharapkan.
Sementara itu, menurut bahasa Mandarin yang konon memiliki filosofi
linguistik yang sangat tua dan dalam, kata “MOTIVASI” diartikan dalam
dua kata yang apabila digabung kira-kira memiliki arti “KEKUATAN YANG
MENDORONG/MENGGERAKKAN”.
Melihat uraian dari asal kata “motivasi” bisa dirangkum artinya ke dalam kalimat berikut:
“Dorongan yang kuat untuk merealisasikan suatu tujuan melalui tindakan-tindakan nyata.”
Apa Yang Mendorong Diri Sendiri? (Tekad)
Secara naluriah, emosional, dan bahkan intelektual, manusia
mengambil keputusan berdasarkan 2 prinsip utama: mencari
kebahagiaan/kenikmatan dan menghindari kesengsaraan/duka.
Gaya hidup fitnes juga bisa disikapi dengan 2 prinsip utama ini:
Mencari Kebahagiaan / Nikmat
Banyak dari fitnesmania & atlit binaraga yang
memutuskan untuk menjalankan gaya hidup fitnes karena ingin mendapatkan
hal-hal yang memiliki nilai kenikmatan / kebahagiaan bagi dirinya
sendiri. Berikut ini adalah beberapa nilai kenikmatan / kebahagiaan yang
cukup populer yang memanfaatkan kendaraan gaya hidup fitnes untuk
mencapainya:
-
Ingin tubuh lebih sehat
-
Ingin penampilan tubuh lebih atlitis / berotot
-
Ingin meningkatkan daya tahan tubuh dari penyakit
-
Ingin meraih kemenangan dalam kompetisi
-
Ingin meningkatkan rasa percaya diri
-
Ingin hidup lebih lama
-
Ingin lebih menarik bagi lawan jenis / hubungan dengan pasangan lebih mesra
-
Ingin bisa melakukan lebih banyak hal
-
Ingin menambah pergaulan
-
Ingin berkarier lebih baik
-
Ingin mendukung rehabilitasi dari cedera yang lebih cepat
Menghindari Kesengsaraan / Duka
Walaupun dalam proporsi yang mungkin lebih sedikit
dibandingkan para pencari kenikmatan, ada cukup banyak individu yang
menjalankan gaya hidup fitnes dan binaraga dengan tujuan-tujuan
menghindari kesengsaraan / duka sebagai berikut:
-
Menghindari penyakit (osteoporosis, stroke, kanker, kolesterol, darah tinggi, diabetes, dll)
-
Mencegah rendahnya daya tahan tubuh
-
Memperlambat proses penuaan
-
Menghentikan sindiran lingkungan terhadap keadaan fisiknya
-
Menghilangkan rasa minder / kurang percaya diri
Apapun yang mendorong diri seseorang untuk menjalankan gaya
hidup fitnes ini, adalah kewajiban dari diri sendiri untuk
menemukannya. Ingatlah bahwa peluang untuk bisa konsekuen dan konsisten
dalam berusaha sangat tergantung pada faktor seberapa penting pemenuhan
tujuan ini bagi diri kita.
Jadi tentukanlah tujuan sendiri secara spesifik dan
tekadkanlah bahwa tujuan tersebut akan tercapai. Libatkanlah orang lain
seperti keluarga, rekan kerja, sahabat sebagai tempat untuk
mendedikasikan tujuan yang telah ditetapkan. Karena terkadang hal
tersebut bisa membantu meningkatkan peluang terwujudnya tujuan.
Misalnya: seorang yang gemuk ingin
menurunkan berat badan
/ komposisi lemak tubuhnya. Adalah mungkin untuk menjadi tekad yang
lebih kuat apabila tujuannya menurunkan komposisi lemak tubuh adalah
untuk bisa menjadi suami/istri/orangtua yang lebih baik bagi keluarganya
ketimbang menurunkan komposisi lemak tubuh demi bisa menjadi model
iklan suatu produk.
Fokus
Adalah suatu hal yang penting untuk memiliki tingkat
konsentrasi dan perhatian yang tinggi terhadap “action” yang sedang kita
jalani. Apakah “action” tersebut adalah yang terbaik, terefisien,
terproduktif untuk meraih “motif” yang sudah ditetapkan?
Upaya untuk fokus adalah suatu tahap yang penting yang
wajib dimiliki oleh seluruh fitnesmania & atlit binaraga apabila
ingin mewujudkan impian / target yang telah ditetapkan. Fokus
memungkinkan kita untuk: (dan tentunya hubungkanlah dengan elemen gaya
hidup fitnes seperti diet, latihan, suplementasi, dan istirahat)
Misalnya: pada saat memilih makanan di restoran, atau pada
saat melakukan latihan repetisi demi repetisi, atau pada saat menentukan
waktu istirahat, dan lain-lain.
Hal-hal yang perlu diperbaiki atau tidak perlu ada akan dengan mudah teridentifikasi apabila fokus dipertahankan.
Baik dalam hal menepati jadwal makan, waktu istirahat,
latihan yang telah ditentukan sendiri hingga akurasi waktu dalam
mencapai sasaran yang ditentukan / diharapkan.
Kesabaran
Kesabaran mungkin adalah salah satu kualitas yang sangat
jarang dimiliki oleh hampir semua fitnesmania & atlit binaraga,
terutama pada saat masih bertahap pemula. Namun justru kualitas ini
sangat penting dalam mengajarkan kita untuk menjalani segala sesuatu
secara benar, bertahap, dan nyaman. Bukankah merupakan suatu hal yang
menyeramkan apabila ketidaksabaran membuat kita melaju dalam kecepatan
tinggi saat berkendara? Demikian pula halnya dengan gaya hidup fitnes.
Ketidak sabaran seringkali menimbulkan masalah-masalah seperti:
Karena ingin cepat-cepat ke set inti, menghindari pemanasan
dengan mengangkat terlalu berat terlalu dini atau karena ingin selalu
menambah angkatan tanpa mempedulikan tehnik latihan yang benar. Yang
mana semuanya justru mengarah kepada hal-hal yang bisa menghentikan kita
sebelum mampu mewujudkan tujuan yang telah ditetapkan, seperti: cedera,
overtraining, dan badan yang rentan penyakit, dan lain-lain.
Gaya hidup fitnes adalah suatu gaya hidup yang sebaiknya
dijalankan seumur hidup kita. Dengan pola pikir seperti ini, untuk apa
menjadi tidak sabar menuai hasil? Justru hanya fitnesmania & atlit
binaraga yang merasa gaya hidup fitnes ini hanya untuk dijalankan untuk
sementara waktu yang akan menjalankannya dengan terburu-buru. Karena
terburu-buru oleh waktu yang dianggap terbatas, maka semakin pasti orang
tersebut tidak mendapatkan hasil yang ia harapkan. Semakin besar
kepastian ia tidak bisa mewujudkan harapan atas fisiknya, semakin mudah
ia putus asa dan berhenti.
Adalah salah apabila kesabaran diartikan sebagai sikap
santai dalam segala situasi. Sebaiknya kesabaran diartikan sebagai
keyakinan diri bahwa usaha keras telah dijalankan secara tepat waktu dan
akurat, maka hasilnya akan berbuah setimpal dengan usaha yang telah
diberikan.
Usaha Tepat & Maksimal
Seperti yang telah dijelaskan bahwa untuk meraih kesuksesan
dalam gaya hidup fitnes (motif), usaha nyata haruslah dijalankan
(aksi). Namun usaha yang seperti apa? Tentu saja bukan usaha yang
membabi buta tanpa arah, dan yang pasti bukan pula usaha yang tidak
signifikan namun membuang banyak waktu, tenaga dan
energi.
Usaha yang dilakukan tentunya adalah usaha yang maksimal
terhadap segala elemen gaya hidup fitnes yang ada, yakni: latihan, pola
makan, suplementasi dan istirahat. Menjalankan usaha (action) yang tepat
& maksimal diharapkan akan membawa berbagai nilai plus seperti:
Karena telah melaksanakan segala sesuatu dengan perjuangan
yang tertinggi. Dengan demikian apabila saatnya tiba kita mengevaluasi
diri kita sendiri, kita akan puas dan tidak merasakan penyesalan.
Karena segala daya upaya telah dilakukan dengan pendekatan
yang terbaik, sehingga memiliki tingkat efektifitas yang tinggi.
Misalnya: Saat berlatih, dijalankan dengan pemanasan yang cukup sehingga
otot siap untuk menghadapi set-set inti dengan beban terberat yang
menghasilkan rangsangan pertumbuhan otot yang terbaik.
Pengetahuan & Strategi
Pengetahuan adalah hal yang penting dalam kehidupan kita.
Begitupun bagi seorang binaragawan. Semakin luas pengetahuan kita
tentang olahraga ini semakin besar peluang bagi kemajuan yan dapat kita
raih. Pengetahuan tentang binaraga akan membawa kita dari kondisi
sekarang kekondisi yang lebih baik. Pengetahuan mengenai cara latihan
terus berkembang dengan cepat, jadi tidak ada kata berhenti belajar.
Seorang binaragawan harus terus mengikuti berbagai perkembangan
pengetahuan dan penemuan baru agar kita tidak ketinggalan informasi.
Memang satu penemuan barubelum tentu lebih baik dari yang sudah ada,
namun sangat baik untuk mengetahui berbagai informasi yang ada agar kita
dapat mengembangkan berbagai program latihan dan diet yang di lakukan
menjadi lebih baik dari waktu ke waktu. Informasi dapat di peroleh
melalui majalah, buku, video, serta berbagai sumber informasi lainnya.
Banyak orang menjalankan gaya hidup fitnes tanpa pedoman
maupun bekal pengetahuan yang tepat sehingga selama bertahun-tahun tidak
menyadari bahwa ada strategi-strategi latihan, diet dan suplementasi
yang lebih baik yang bisa dicoba untuk kemajuan fisik yang lebih
berarti. Bahkan keberadaan buku ini adalah bagian dari strategi agar
(semoga) bisa menjalankan segala sesuatu dengan lebih yakin, lebih
akurat, lebih baik, dan mendapatkan hasil yang lebih pasti.
Salah satu pra-syarat utama untuk bisa membuat strategi
yang jitu adalah pengetahuan. Oleh karena itu, dapatkanlah sebanyak
mungkin informasi penting yang bersifat ilmiah dan praktikal untuk
menambah wawasan sehingga strategi yang diramu pun akan menjadi lebih
tajam dan efektif. Berdasarkan pengalaman yang ada, karena kurangnya
informasi yang tersedia seorang fitnesmania & atlit binaraga pernah
menganggap merebus penganan yang biasanya digoreng sudah merupakan
penerapan pola makan yang tepat, padahal tanpa digoreng pun penganan
tersebut sudah memiliki kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi. Dan
fitnesmania & atlit binaraga tersebut pun mengakui bahwa ia tidak
mengalami kemajuan sama sekali dalam upaya penurunan lemak tubuhnya.
Jika berpikir tentang binaraga ataupun olahraga pada
prinsipnya kata tersebut berbicara tentang perbaikan atau peningkatan
kondisi fisik. Dan pada kenyataannya keberhasilan seorang binaragawan
ditentukan oleh kondisi tubuhnya. Namun yang sering dilupakan adalah
bagaimana mental merupakan salah satu bagian terpenting dari
keberhasilan seseorang. Tubuh dan pikiran berjalan bersama dan saling
menunjang. Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat adalah
ungkapan lama yang bukan sekedar ungkapan kosong belaka tetapi pada
kenyataannya memang demikian yang terjadi. Pikiran kitalah yang
menavigasikan tubuh untuk melakukan apa yang diinginkan. Pikirlah bahwa
diri sendiri yang membawa segala kemajuan bagi tubuh dalam binaraga.
Berikut beberapa sikap mental dan cara berpikir yang sebaiknya dimiliki
dan ditingkatkan yang merupakan faktor penting bagi keberhasilan
latihan.
Disiplin
Merupakan salah satu faktor penting dalam keberhasilan
seorang binaraga. Dalam olahraga binaraga disiplin bukan didapat dari
pelatih namun dari dalam diri sendiri. Seorang binaragawan harus
mengatur latihan, istirahat dan diet dalam usaha mencapai peningkatan
kondisi fisik dan prestasinya. Hal ini sulit dicapai jika seseorang
tidak memiliki disiplin diri yang tinggi. Disiplin adalah kunci utama
bagi keberhasilan seorang binaragawan. Sulit bagi kita untuk mencapai
fisik yang baik jika kita tidak dapat menjaga diri dari berbagai godaan
untuk melanggar berbagai program latihan, diet dan istirahat yang sudah
kita rencanakan sebelumnya karena kita tidak mampu mendisiplinkan diri.
Dengan adanya disiplin yang tinggi, pikiran akan mendorong tubuh untuk
melakukan berbagai pengorbanan bagi tujuan jangka panjang yang telah
ditargetkan. Dengan disiplin yang tinggi tentunya dapat mengatasi
berbagai hambatan baik dalam latihan, diet maupun istirahat.
Penetapan Tujuan dan Menyusun Rencana
Untuk memiliki motivasi dan melakukan kegiatan binaraga
dengan disiplin siapkan dulu tujuan yang hendak kita capai. Tetapkan
tujuan yang rasional dan dapat dicapai sebagai tujuan jangka pendek.
Dengan tujuan yang jelas dapat menjalankan kegiatan dengan lebih
terarah. Latihan tanpa tujuan yang jelas tentu kurang optimal. Tujuan
latihan bisa bermacam-macam seperti peningkatan ukuran otot, penurunan
kadar lemak, dan lain-lain. Tetapkan juga tujuan jangka panjang agar
tujuan jangka pendek terarah.
Percaya Diri dan Perilaku Positif
Rasa percaya diri akan tumbuh sejalan dengan peningkatan
kondisi fisik kita. Bentuk tubuh yang lebih baik, kemampuan melakukan
latihan dengan lebih baik akan meningkatkan rasa percaya diri.
Peningkatan percaya diri hendaknya diikuti dengan peningkatan perilaku
positif. Dengan memiliki perilaku positif rasa percaya diri yang
meningkat serta kondisi fisik yang lebih baik akan menjadi pendorong
untuk semakin meningkatkan diri, baik kondisi fisik, pengetahuan dan
lain-lain. Jika peningkatan rasa percaya diri tidak diikuti dengan
peningkatan perilaku positif, bisa-bisa malah menghambat kemajuan sebab
menyebabkan rasa sombong dan puas diri yang berlebihan, sehingga jadi
malas berlatih dan tidak mau bekerja keras dan meningkatkan diri dengan
lebih baik lagi.
Visi
Visi adalah kemampuan untuk melihat hasil akhir setelah
semua kerja keras selesai. Dengan visi yang jelas dan mantap segala
kegiatan kita dapat dilakukan lebih terarah dan focus sehingga hasil
yang didapat bisa optimal. Visi akan menentukan karakter dan
binaragawan seperti apakah diri kita.
Persistensi
Berbagai hal diatas akan sangat membantu karakter kita
dapat mengoptimalkan kemajuan kita, namun ada satu hal yang sangat
penting, yaitu persistensi kita dalam melakukan berbagai kegiatan.
Sering kita gagal karena tidak berusaha semaksimal mungkin. Ingatlah
bahwa kerja keras akan membuahkan hasil, jadi jangan cepat putus asa dan
menyerah sebelum berusaha. Sebagian orang percaya bahwa persistensi
adalah yang membedakan seorang juara dengan saingannya.
Beberapa Mutiara Yang Mengerakkan Hati
“Kesehatan memang bukanlah segalanya. Tetapi tanpa kesehatan, segala sesuatu menjadi tidak mungkin.” Ade Rai
“Kesuksesan adalah hak saya.” “Kesuksesan bukan milik
orang-orang tertentu. Kesuksesan adalah milik saya, Anda dan siapa saja
yang menyadari, menginginkan, dan memperjuangkannya dengan sepenuh
hati!”
“Nikmatnya memiliki bentuk tubuh idaman yang sehat dan
bugar adalah jauh lebih nikmat daripada makanan pengganggu kesehatan
yang ternikmat sekalipun.”
“Saya makan untuk hidup. Bukan hidup untuk makan!”
